생리통에 좋은 음식

생리통에 좋은 음식

 

저는 남성이라도 잘 모르지만 많은 여성들이 매달 생리통 때문에 고생을 한다고 합니다. 생리통이 심하면 일상생활이 힘들 정도라고 합니다. 술을 좋아하는 여성들이라면 술을 마셔서 더 통증이 더 심해지기도 할 텐데요. 혈액순환이 잘 되지 않거나 불규칙한 생활습관 스트레스 등으로 증상이 심해질 수 있다고 합니다. 이번 포스팅에서는 생리통에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

첫 번째 석류

여성에게 제일 좋은 음식으로 손에 꼽히는 음식 식품이 바로 석류입니다. 체내의 호르몬 불균형 이상이 생기면 생리통이 심해져서 악화로 이어질 수 있습니다. 이때 에스트로겐과 유사한 성분이 다량 많이 함유되어 있는 석류가 허름한 건강상태를 잡아줍니다. 석류는 생리통을 줄여주는 것뿐만 아니라 생리전 증후군 에도 좋다고 합니다.

 

  두 번째 바나나

바나나는 달콤하고 부드러워 누구나 좋아하는 과일입니다. 바나나도 생리통에 도움을 줍니다. 바나나에 들어있는 비타민 B6가 통증을 적게 해주고 생리기간에 유독 잘 붓는 여성에게 바나나를 줘서 잘 먹도록 하면 바나나에 있는 칼륨이 부종을 줄여주기도 합니다. 생리통과 함께 생리중 몸이 부어서 불편함을 느낄 수 있다면 바나나를 간식으로 꼭 드셔보세요.

세 번째 쑥

여성에게 좋은 음식인 쑥도 있습니다. 쑥은 혈액순환을 좋게 하고 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 피를 맑게 해줍니다. 자궁의 긴장도 풀어주고 염증 개선도 도와주는 식물이 쑥입니다. 월경 하기 전부터 쑥이 들어간 음식을 먹어 주면 생리통 완화에 도움이 됩니다. 손발이 차가우신 여성분들도 많이 계실텐데요. 꾸준히 쑥차를 드시면 도움이 많이 된다고 합니다.

  네 번째 생강

생강은 진통제로 많이 쓰였습니다. 그래서 생리통을 줄여주는데 효과가 있다고 합니다. 많이 먹으면 좋을 것 같습니다. 생것으로 먹기에는 너무 매우므로 생강청을 만들어서 먹거나 생강차로 마셔주면 몸도 따뜻해지고 도움이 됩니다. 감기를 겨울에 적게 걸리려면 생강차를 많이 마셔도 좋을 것 같습니다.

다섯번째 견과류

견과류에는 비타민 B6가 많이 들어 있습니다. 비타민 섭취를 해주면 호르몬에 영향을 주어 생리전 증후군 현상도 없어지고 생리 통증도 줄여 준다고 합니다. 비타민 B6는 육류와 계란등에도 많이 들어 있으므로 생리통에 좋은 음식에 해당이 됩니다.

 여섯 번째 우엉

우엉은 김밥에 들어가서 많이 먹었던 것인데요. 그렇게 자주 먹었던 음식은 아니지만 김밥에 들어 있어서 그 맛을 잘 모르고 김밥에 함께 있어서 먹었던 것 같습니다. 우엉만 먹어본적은 없어서 거의 어떤 맛이었는지 잘 기억은 안나네요.  풍부한 영양소와 호르몬을 조절하는 성분을 가지고 있어 여성의 여성호르몬 결핍을 막아 주는데 도움을 줍니다. 또한 우엉은 칼로리도 낮고 차로 마시기더 좋아서 우엉차를 자주 마셔 주면 생리통을 줄여주는데 도움이 됩니다.

일곱 번째 미역

미역은 대표적으로 생리통에 좋은 음식입니다. 혈액을 맑게 해주고 자궁에 쌓인 어혈을 줄여줍니다. 자궁수축과 지혈에 도움을 줍니다. 어혈과 노폐물을 빠르게 배출하여 생리통을 완화시켜줍니다. 미역에는 비타민과 무기질이 풍부하여 피를 맑게 해줍니다.  미역의 알긴산이 중성지방과 콜레스테롤 그리고 몸 안에 중금속 배출 도와주어 피를 맑게 해 줍니다. 늦어지는 생리 스트레스도 해소시켜줍니다. 칼륨도 풍부하여 몸 속 노폐물을 배출시켜 생리통을 완화시켜주는 가장 좋은 음식이라고 합니다.

 

  파인애플

파인애플은 필리핀 유튜버 피나이 TV에서 파인애플을 금방 짤라서 판매하는 것을 본적이 있습니다. 최근 1년 동안 파인애플은 거의 먹어 본 적이 없는 거 같습니다. 뷔페 식당에 가면 후식으로 파인애플 과일을 먹어볼 수는 있을 것 같네요.  자주 먹을 수 없는 과일인데요. 요즘은 귤이나 방울토마토를 자주 먹고 있습니다. 파인애플에 들어 있는 브로멜린이라는 성분은 근육을 이완시켜 주기 때문에 생리통 감소에 아주 효과가 좋습니다. 과육보다는 줄기 부분에 많은 것이 특징입니다.  망간 이라는 성분의 섭취가 부족하여 생리통에 생기기도 하는데 파인애플에는 망간이 많이 들어있어서 근육경련을 줄여주기도 한답니다.

 

평소에 혈액순환이 잘 될 수 있도록 적절한 유산소 운동을 꾸준히 하시는 것도 매우 중요합니다.

 유산소 운동을 통해 심박수를 증가시키면 그만큼 혈류 순환이 좋아집니다. 유산소 운동을 꾸준히 해서 평상시에 혈류속도를 좋게 해 놓으면 생리통 같은 염증으로 인한 통증을 줄여주는데 도움이 된다고 합니다. 유산소 운동 중에 특히 빠른 걸음으로 걷는 것, 엉덩이 걸음, 계단오르기 등을 추천드립니다. 걷는 운동 바르게 걷는 운동 계단 오르기 운동은 골반을 움직여 줄 수 있기 때문에 골반의 움직임에 의해 아랫배에 있는 자궁, 대장과 같은 장기를 마사지 하는 효과가 있다고 합니다. 일상적인 생리통이나 가벼운 변비 등의 증상들은 꾸준히 걷는 것만으로도 걷기운동만으로도 좋아질 수 있으니 평소에 하루 30분 이상 40분 이상 꾸준히 걷는 운동을 하면 소화도 잘되고 다른 건강에도 좋으며 생리통을 줄여주는 데에도 좋은 도움을 받을 수 있겠습니다. 오늘은 생리통에 좋은 음식 알아보았습니다. 제발 건강하세요. 아프지 말구요.

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