스쿼트자세 효과

스쿼트자세 효과 
스쿼트 운동 많이 해 보셨나요? 저의 경우 당뇨병이 있기 때문에 스쿼트 운동을 매일 해야 하는데 계단 오르기는 매일 하고 있지만 좀 더 해야 될 것 같고 집에서 저녁 식사 이후에 꾸준히 하루에 최소 30분이라도 스쿼트 자세를 해 줘야 할 것 같습니다. 저의 경우 여섯 살 들을 들고 스쿼트 자세 운동을 하고 있습니다. 허벅지 근육을 늘리고 혈당을 내리는데 도움이 되기 때문에 당뇨 환자들이 많이 하는 운동이 스쿼트 운동이 되는데요. 스쿼트 자세 효과 어떤지 알아보겠습니다. 근육을 단련하는 운동에는 여러 방법이 있습니다. 대표적인 운동으로 스쿼트 운동 있습니다. 전신 운동입니다. 몸에 구석구석을 단련할 수 있습니다. 살 빼는 효과 체중을 줄이는 효과도 있고 허벅지 근육 강화하거나 자세를 바르게 하는 데에도 도움이 됩니다. 오늘 날씨는 운동을 하시는 분들이 스커트 운동을 안 하는 사람이 없을 정도로 가장 사랑받는 운동 방법이 되겠습니다.

전문적인 운동을 하시는 분이 아닌 경우 보통 스커트만 운동해도 굉장히 큰 도움이 되는데요. 스쿼트 자세 효과 스쿼트운동효과 어떻게 되는지 아시는 분들은 많지 않을 것입니다. 대부분 사람들이 아마 헬스장에 가서 퍼스널트레이닝을 받을 때 또는 터넷을 검색하여 스마트홈트 운동방법으로 집에서 운동을 할 때 기본적으로 많이 하는 운동이면서 가장 추천되는 운동입니다. 하지만 운동 효과를 알고 하는 것과 운동 효과를 모르고 하는 것은 엄청난 차이가 있겠습니다 효과를 안다면 운동하는데 동기 자체가 좋게 되고 더욱 잘 하게 될 것입니다.

부상방지

스쿼트 자세 효과 하면 체지방 감소를 먼저 생각할 수 있습니다. 가장 좋은 효과는 부상방지도 있습니다. 운동을 하다 보면 근력이 부족하여 또는 자세가 안 좋아서 또는 스트레칭을 충분히 해주지 않아서 여러 가지 이유로 부상을 당할 수가 있는데요. 스커트를 한다면 이런 부상들을 사전에 방지할 수 있습니다. 어떤 분들은 스커트도 무릎 부상 위험이 있지 않냐고 말 하시는 분들도 있지만 자세만 바르게 하고 한다면 무릎 부상 염려는 줄일 수 있고 무릎강화운동 에도 좋은 스쿼트 자세 효과가 되겠습니다.
우리가 운동 중에 부상을 당하는 이유는 코어 근육이나 인대 결합조직이 약해서입니다. 스커트에는 코어 근육 인대 강화 결합조직 강화 하는 효과도 있어서 연성도 좋게 해주고 부상을 예방할 수 있도록 해줍니다.

노폐물 제거

그다음 스쿼트 자세 효과를 알아보면 노폐물 제거가 있습니다. 운동을 해도 다른 운동을 해도 땀은 납니다. 몸속의 노폐물을 제거할 수 있습니다. 그러나 스커트는 다른 운동보다 효율이 더 좋습니다. 그 이유는 스쿼트 운동을 하면 체액이 펌핑 되기 때문입니다. 체액이 펌핑 되면 장기나 땀샘에 있는 노폐물을 제거하고 우리 신체 구석구석에 영양분이 잘 공급되도록 도와줍니다. 장이 자극되어 변비를 개선하는 여분의 효과도 누릴수 있습니다.

혈액 순환도 좋아져서 체온이 올라가고 면역력까지 올라갈 수 있으니 사람들이 스쿼트 운동을 그렇게 열심히 하는 이유가 되겠습니다.

균형 감각

균형을 잘 잡는 것은 생각보다 중요합니다. 젊을 때는 괜찮지만 나이가 들어 근력이 떨어지게 되면 균형감각이 안 좋은 사람들은 걸음걸이가 불안해집니다. 불안정해집니다. 자주 넘어질 수가 있고 그러면 여러 증상들이 나타날 수 있습니다. 균형감각을 미리 단련 해 줄 필요가 있습니다. 스커트는 이런 균형감각을 키우기에 좋은 운동 중 하나가 되겠습니다. 스쿼트 운동을 하면 하체 근력을 강화하고 부족한 균형감각을 보충해줍니다. 최대한 발뒤꿈치에 무게를 싣고 허리를 곧게 편 상태로 자세를 낮춰야 함으로 자세히 유지를 위해 균형감각이 단련 될 수 있습니다.

코어 근육 강화 그리고 몸매 교정

 
코어 근육은 몸의 중심이 되는 근육을 말합니다. 다른 부위보다 코어 근육을 단련시키는 것이 좋겠습니다. 중요한 근육을 단련시키는 것이 바로 스쿼트 운동 효과가 되겠습니다. 스쿼트 자세 효과 지금까지 정말 좋지요. 스커트를 한다면 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 등 하체 근육과 팔 복부 허리 등 전신에 근육들을 단련할 수 있겠습니다.
스쿼트를 하면 테스토스테론과 성장호르몬의 분비가 활발해집니다. 근육성장에 도움이 됩니다. 근육이 단련 되면 몸매교정도 잘 됩니다. 스쿼트 효과 할 수 있는 몸매교정 스쿼트가 근육 단련뿐 아니라 군살제거도 해주므로 역시 좋은 점이 되겠습니다. 단련 힘든 엉덩이 근육까지 좋게 만들 수 있어 원하는 애플힙을 만들 수 있습니다. 전신운동으로 몸에 구석구석 쌓여있는 지방을 제거하기에 S 라인뿐만 아니라 전반적으로 몸매가 좋게 되어 스쿼트를 안 하고 싶다는 살을 뺀 사람과는 분명 몸매가 달라 보입니다.

스쿼트 자세

스쿼트 효과를 많이 보기 위해서는 올바른 자세를 유지해야합니다. 스쿼트 기본적으로 자세를 잘 잡기 위해서 발을 어깨넓이로 벌려줍니다. 허리를 꼿꼿하게 핍니다. 똑바로 서 주어서 팔을 정면으로 뻗거나 팔을 안쪽으로 90도 꺾어 교차시켜 주는 방법도 괜찮습니다.
의자에 앉는 느낌으로 천천히 엉덩이를 낮추어주고 무릎이 90도로 굽혀지게 되면 천천히 엉덩이를 올려 처음자세로 돌아오면 되겠습니다. 이때 주의할 것이 허리를 굽히면 안 되는 것입니다. 이를 방지하기 위해서는 턱을 살짝 들어 주면 좋겠습니다. 저희 경우 아령을 들거나 다른 물건을 들고서 스쿼트 자세 해주면 더 좋을 것 같습니다. 무릎이 안쪽으로 들어오지 않도록 신경 써야 하겠습니다. 무릎이 안쪽으로 들어오면 다칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 자세를 낮출때 무릎이 발가락 쪽으로 너무 많이 나오지 않도록 해 주는 것도 좋겠습니다. 오늘은 스쿼트 자세 효과를 알아보았습니다. 열심히 운동합시다. 건강한 신축년 새해가 되시길 바라겠습니다.

 

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