복부팽만에 좋은 음식 15가지

복부팽만에 좋은 음식 15가지

오늘 글에서는 복부팽만에 좋은 음식 15가지에 대해서 알아보도록 하겠어요. 복부 팽만은 과식하지 않았는데도 배에 가스가 가득 차서 풍선이 안고 있는 것 같은 팽창된 느낌을 뜻해요.

 

복부 팽만이 일어나는 이유는 틀린 생활습관과 이유가 되는 것 질환입니다. 활동량 감소, 비만, 폭식, 과식, 서구화된 식생활 등은 복부팽만을 유발시키는 주요 생활습관입니다.

복부팽만에 좋은 음식

복부팽만증은 복부에 공기가 과다하충분히 적립되어 복부가 부풀어오르는 증상을 말합니다. 흔하게 복부가 팽만하고 긴장되어 보인다고 하고, 복부에 통증이나 불편감을 알게되는 된다면가 넉넉합니다 복부팽만증은 대다수 의 경우 건강상의 문제는 아니지만, 어쩌다렇지 아니하면 난폭한 질환의 증상일 수 있다하여 주의해야 해요. 또한 복부팽만증은 좋은 삶을 보존하는데 방해가 될 수 있다하여, 알맞은 조치를 취하시는게 중요해요.

질환에 의한 까닭으로는 기능성 위장 장애, 과민성 대장증후군, 만성 변비가 있죠. 이 중에서도 제일 많이 보이는 발생요인이 되는 기능성 위장장애는 위장의 기질적인 이유가 되는 것이나 정신적인 이유가 되는 것이 없으면서 복부 팽만감을 호소하게 되었다면다. 기능성 위장장애 환자의 50퍼센트에서 복부 팽만감을 동반합니다.

기능성 복부 팽만감은 주로 여성에게 가끔가다 잘 발생나요. 완충와 악화를 반복하는데 주로 아침에는 괜찮다가 오후로 날로 점차적으로 심해지는 양상을 보입니다. 생리기간 동안 증가된 내장 감수성으로 복부 팽만감을 드물지않게 호소하는데 이땐 벨트를 굼뜨게 하였거나 헐렁한 옷을 입는 것이 좋고요.

 

복부팽만 진단

복부팽만 증후군은 의학적으로 다이어트, 운동 등의 생활 변경으로 진단될 수 있습니다. 그러나 심각한 경우 의사는 더 많은 테스트를 수행하여 다른 병적 상태를 면제하고 복부펭만 증후군을 진단할 수 있다고 합니다.

흔하게 의사는 환자의 증상, 산소 포화도, 혈액 압력, 체온 등을 확인하고 건강 상태와 관련된 테스트를 수행하더라고요. 이 테스트는 피부 검사, 혈액 검사, 안과 검사, 심전도, 흉부 X선, 초음파 및 CT 스캔 등을 포함할 수 있고요.

 

이러한 테스트는 병적 상태를 배제하고 환자의 복부팽만을 진단하고 수용성 및 권장 치료법을 간택하는 데 도움이 될 수 있고요.

 

복부팽만 원인

 

복부팽만은 복부가 부푼 느낌이 드는 증상으로, 여러모로 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

복부팽만 증상이 유지되는 경우, 근본적인 식습관 개선 및 생활 습관 절제로 증상 개선이 쉽지 않은 경우에는 내과, 소화기내과, 외과 등 전문의를 내원하여 정확한 원인 포착 후 적절한 치료를 받아야 해요.

과식 및 과음: 한 번에 대량 음식을 섭식하였거나, 매우 심하게 가득히 섭식하 경우 소화기관에 부담이 가해져 소화불량이나 복부팽만을 일으킬 수 있습니다.

 

소화기관 질환: 위부, 십이지장, 췌장, 담낭 등 소화기관의 질환은 소화효소나 소화액의 분비량이 감소됐거나 소화관의 운동성이 저하되어 소화불량이나 복부팽만을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

건강하지 않은 식습관: 무척하게 기름진 음식이나 당분이 많은 음식, 콜라나 커피 등 쇼킹한경탄할만한 음식을 흡수하는 습관은 소화불량이나 복부팽만을 나타나게 할 수 있다고 합니다. 운동 부족: 정상적인 소화기능을 유지하기 위해서는 열성적인 운동이 요구되고다. 운동 부족은 소화기관의 운동성을 저하시켜 소화불량이나 복부팽만을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

스트레스: 스트레스는 소화기관의 운동성을 낮게해주고 소화기능을 감량시켜 소화불량이나 복부팽만을 유발할 수 있습니다.

 

약물 복용: 일부 약물은 소화기관 운동성을 낮추고 소화효소의 분비를 억제하는 효과가 있어 소화불량이나 복부팽만을 유발할 수 있어요.

 

복부팽만 증상

복부팽만은 복부가 증폭되고 팽만해 보이는 증상을 의미하고요. 이는 복부의 기내가 증가하였거나 복부에 있는 기관들이 확장되는 경우 생겨날수 있다고 합니다.

 

예사로 복부 팽만은 속쓰림, 소화불량, 복통, 복부팽창감 등의 증상을 동반할 수 있어요.

 

또한 가스나 변비로 인해 일어날 수도 있고요. 보통과 다르게만성적으로 복부팽만 증상이 나타나는고 한다면에는 건강상의 문제를 나타나게 할 수 있으니까 조기 진단과 때맞은 치료가 필요하고요.

 

복부팽만에 좋은 음식 - 아스파라거스

불용성 섬유인 이눌린의 공급원이죠. 이눌린은 장내 좋은 박테리아의 섭식하잇감이 되어줘요.

 

복부팽만에 좋은 음식 - 파인애플

파인애플에는 단백질을 분단하는 성분이 함유 되어 있습니다.
과식 또는 음식의 소화가 잘 되지 않아 복부가 빵빵하게 차오른 경우 섭취하면 좋습니다

복부팽만에 좋은 음식 - 파인애플

복부팽만에 좋은 음식 - 펜넬

위장관의 경련을 완충시키는 화합물을 소지하고 있죠. 경련이 줄어들면 가스가 내장을 더 쉽게 통과해 복부팽만이 생기지 않습니다.

 

복부팽만에 좋은 음식 - 생강

생강은 메스꺼움을 완충고 소화 불량과 복부 팽만감에도 좋아요. 또한 위장에서 염산 생성을 억제하고 항염 작용으로 소화관 궤양의 치유를 본식적으로 촉진하고요. 생강은 위액 분비를 자극해 소화 장려를 보탬줘요. 배가 더 빨리 빌수록 더부룩함도 줄어든답니다.

복부팽만에 좋은 음식 - 생강

복부팽만에 좋은 음식 - 셀러리

소화 활성화과 수분 보충에 좋다고해요. 또한 셀러리는 장을 비롯해 몸 안의 염증을 줄이는 플라보노이드를 보급하죠.

 

복부팽만에 좋은 음식 - 강황

카레의 노란색을 내는 강황에는 커큐민이 풍부합니다. 여러 연구에 근거하면 커큐민은 과민성 대장증후군 증상을 제한하고, 복부 불편함을 이완뜨리고, 소화기관을 절제하고, 붓기를 감량할 수있다고 하죠.

 

복부팽만에 좋은 음식 - 페퍼민트

페퍼민트 차에는 진정 효과가 있죠. 한 연구에 근거하면 페퍼민트 보충제는 소화기 계통의 근육을 완충하는데 도와줄수 있죠. 이것이 복부 팽만감을 이완시키도록 가스를 내놓는 것을 돕아요.

 

복부팽만에 좋은 음식 - 알로에주스

알로에 주스는 또한 복부 팽만감에도 좋아요. 긴 시간동안 소화와 치료에 사용되어 왔으며 위산을 낮추고 소화관의 염증을 완화하며 메스꺼움을 억제할 수 있어요.

 

복부팽만에 좋은 음식 - 요구르트

복부팽만에 좋은 음식 - 케피르

발효 요구르트와 비등비등한 음료인데 위 속 가스를 70%까지 제거하죠. 또한 복부팽만과 통증을 야기할능한 우유 속 당분의 분해를 돕아요.

 

복부팽만에 좋은 음식 - 요구르트

요구르트 안에는 프로바이오틱스가 들어있어 장에 좋은 유익균을 달성하는데 도움이 되죠.
요구르트의 유익균으로 장의 환경이 좋아지면, 소화력이 좋아지고 복부팽만이 줄어요.

 

복부팽만에 좋은 음식 - 아보카도

나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부합니다. 또한 칼륨은 수분 평형을 컨트롤하죠. 이런 시스템이 잘 움직일수록 더부룩함이 줄어든답니다.

 

복부팽만에 좋은 음식 - 바나나

바나나도 칼륨 함유량이 높다. 한 연구는 매 식사 전에 바나나를 복용한 여성들이 흡수하용하지 않은 여성들보다 복부 팽만이 덜 하다는 것을 보여주었습니다. 그 이유는, 바나나가 배에서 가스 생성을 안착시키는 것을 돕는 특정한 장 박테리아를 전파하기 때문이라고 하죠.

 

복부팽만에 좋은 음식 - 토마토

토마토는 몸 전체에서 항염증제로 작용하는 산화 방지제 리코펜을 전달하죠. 칼륨도 풍부해 신체에서 붓기를 발생시키는 나트륨 수치도 낮춰줘요.

 

복부팽만에 좋은 음식 - 레몬 주스

신맛이 강하고 신맛이 나지만 섭취 후에는 알칼리성으로 변하는 레몬즙은 속을 날쌔게 진정시키고 불편함을 적게해주기로써 소화불량과 복부 팽만감에 좋은 음식이죠.

 

복부팽만에 안좋은 음식

외의의 식품이 샐러드입니다. 채소는 곧잘 다른 고기나 빵과 대조해 보면 이들보다 부피가 더 크기 때문에 배가 부풀어 오를 수 있다하며 채소에 함유되어있는 일부 당은 장에서 흡수가 어려워 복부가 부풀기도 해요. 양배추, 버섯, 양파, 콩이나 마늘 가짓수 등에 장에서 흡수가 안 되는 당이 들어 있어 대장에서 발효가 될 때 가스가 가득히 생성될 수 있죠.

 

탄산수 또한 유의해야 해요. 설탕이 들어있든 들어있지 않든 간에 탄산 자체는 배를 부풀어 늘어나게 할 수 있죠. 커피는 장이 까다로운 사람이라면 주의해야 할데 커피는 산성인 데다가 가스가 더 잘 일으키게 됩니다.

 

복부팽만 응급상황 시 대처법

복부팽만감은 대부분은 일시적이고 가벼운 증상이다. 하지만 빠른 속도로 갑자기 배가 부풀어 오르는 경우 복강 내에 피가 고이는 증상일 수 있어 복부대동맥 파열 같은 응급 상황도 고려해야 합니다.

 

그밖에도 복부팽만과 함께 복수가 차거나, 복통, 흉통의 동반, 전신이나 하지의 부종, 단시간 내의 체중의 큰 변화, 황달, 발열, 혈변, 토혈 등의 증상이 동반되면, 심각한 기저 질환일 수 있으니 즉시 병원에 내원하여 진찰받아야 합니다.

 

소화불량과 복부팽만 증상을 완충하기 위하는 것은 튼튼한 식습관과 생활습관을 지속하시는게 중요해요. 매일 가지런한 식사를 하고, 튼튼한 식품을 선택하는 것이 좋아요.

 

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