고혈압 증상, 원인, 낮추는 방법

고혈압 증상, 원인, 낮추는 방법

이번 포스팅에서는 고혈압 낮추는 방법과 고혈압 증상 및 원인에 대하여 알아봅니다.
우리는 지금 당장 불편함이 느껴지지 않거나 통증이 없다면 병이 심각하다고 하더라도 잊어 버린 채 시간을 보내는 경우가 많습니다.  정기적으로 건강관리 및 병원에 가서 건강 검사를 받아야만 하는 이유입니다. 

고혈압 역시 대부분 특별한 증상이 없으며 그렇게 아프지 않아서 인지를 하지 못하는 경우가 아주 많습니다. 그러다가 갑작스럽게 뇌나 심장 혹은 신장에 저지할 수 없는 합병증이 나타납니다.

고혈압-낮추는-방법

뇌졸중 또한 고혈압으로 인하여 걸리는 아주 무서운 병 가운데 하나이며 고혈압은 그 자체로 세계인의 사망에 대해 기여도가 1위인 질병이기도 합니다. 우리 몸의 건강을 지키는 방법은 생각보다 어렵지 않습니다. 매일매일 평생 동안 혈압을 관리해 주면서 고혈압 약을 먹어주면 되겠습니다. 

 

 고혈압 증상, 원인

고혈압의 경우 유전적 요소와 환경적 요소의 상호작용으로 인하여 생기게 됩니다. 가족력이 있거나 음식을 짜게 먹는 식습관 혹은 비만이 있는 경우 고혈압 발생 가능성은 매우 높습니다.
혈압이란 동맥의 압력을 뜻하며 심장박출량이 증가하면 증가할수록, 혹은 말초 혈관의 저항이 커지면 커질수록 증가합니다. 심장의 박출량이 지속적으로 증가한다면 심근육은 두꺼워지며 심질환 발생률이 높아집니다. 말초혈관 저항이 증가한다면 염증을 유발하여 눈이나 뇌 혹은 신장 등의 장기가 손상될 수가 있습니다.

요즘에는 예전과는 다르게 생활 양식이 많이 바뀌어서 젊은 나이인데도 불구하고 고혈압 관련 환자가 증가하고 있는 추세입니다. 30세 이상 성인의 약 31%가 고혈압을 앓고 있기 때문에 그 누구도 그저 안심할 수만은 없는 병입니다.  만약 검진을 받을 때 고혈압이 발견되었다면 수시로 혈압을 측정하여 잘 체크해 주는 것이 좋겠습니다.

 

 고혈압 낮추는 방법

(1) 금주와 금연하기

술을 많이 마시면 약이 잘 듣지를 않으며 담배를 피우면 니코틴 때문에 맥박이 일시적으로 많이 뜁니다.  제아무리 혈압을 잘 조절한다 할지라도 금연을 하지 않는다면 뇌혈관질환을 피할 수가 없습니다.

 

(2) 잠을 잘 자자

잠을 제대로 자지 못하면 신체 건강에 나쁜 영향을 줄 수가 있습니다. 잠이 부족하거나 특히 중년층일수록 고혈압 위험률은 높아 집니다. 
어떤 이들에게 있어서는 숙면을 취하는 것이 쉽지 않은 일일 수 있습니다. 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와 주는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우선 수면 스케줄을 규칙적으로 정해 주고 침실을 편안하게 세팅해 주며 낮에는 활발하게 움직이도록 하면 좋겠습니다. 

 

(3) 스트레스를 피하자

스트레스를 많이 받을 것으로 예상이 되는 일은 최대한으로 멀리 피하고 당장에 일어나지 않은 일에 대한 걱정은 하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 집중이 잘 되지 않거나 졸린 경우 마치 당연하다는 듯 커피를 마셔 주는 사람이 많은데 이러한 경우 차라리 잠깐 자리에서 일어나서 간단하게 스트레칭을 해 주거나 산책이나 걷기 운동을 해 주면 좋습니다.

 

(4) 규칙적인 운동을 하고 체중은 정상적으로 유지하자

고혈압 낮추는 방법으로서 규칙적인 운동과 정상적 체중의 유지는 단연 도움을 많이 줍니다. 걷기나 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 혹은 수영 등의 유산소 운동이 좋습니다. 처음부터 너무 무리하지 않고 점차 운동의 시간과 강도를 차근차근 높여 주는 것이 중요합니다.  

하루에 30분씩 1주일에 3회부터 시작하여도 좋습니다. 그후 천천히 운동의 횟수를 늘려주면 됩니다. 만일 본인이 과체중이라면 운동과 식이조절을 통하여 몸무게를 감소시키는 데 집중하도록 하면 좋습니다..

 

(5) 고단백 식품을 많이 먹자

어느 연구 결과에 의하면 단백질을 상대적으로 더 먹어 준 사람들이 고혈압에 걸릴 확률이 보다 낮았습니다. 1일 평균 100g을 섭취한 경우 위험률은 38%나 낮아졌으며, 여기에 섬유질을 첨가한 경우 최대 58% 감소하였다고 합니다.

고단백 식품으로는 닭가슴살이나 달걀, 참치 또는 연어 등이 있습니다.  

 

하지만 고단백 식품이 모든 이들에게 다 좋은 것만은 아닙니다.. 만일 본인이 신장병을 앓고 있다면 고단백 식품에 대한 주의가 필요하기 때문에 반드시 전문의나 전문가와 상담한 뒤 식단을 조절하도록 하는 것이 좋습니다. 

 

(6) 과일과 채소를 잘 챙겨 먹자

통곡물이나 견과류 혹은 생선 위주로 식단을 조절하고 동물성 지방은 줄여주도록 합니다. 고령자를 대상으로 진행한 실험 결과에 따르면 채소와 과일의 섭취만 늘려주어도 혈압이 감소하였습니다.

 

(7) 짜고 기름진 식단을 피하자

하루에 소금의 섭취를 6g 이하로 줄여야만 합니다. 라면을 먹을때에도 나트륨 함량이 많으므로 스프의 양을 줄여서 라면을 끓이는 것이 좋습니다.  1티스푼 정도 되는 양입니다. 국물 등의 염분 함유량이 높은 식품을 먹는 횟수를 줄이고 조리를 하는 경우 짠맛이 나는 소금과 간장 대신 식초나 후추 혹은 고추 등으로 맛을 내면 좋습니다.
 
동남아시아의 경우 날씨가 덥다보니 소금 섭취를 많이 합니다. 과일도 소금에 찍어먹는 경우가 많이 있습니다.

동남아시아에도 당뇨병 환자가 많습니다. 고혈압 환자가 많은지는 모르겠는데 고혈압이 있는 분들은 동남아시아에서 오래 사시는 것은 건강에 좋지 않을 것 같은데 의외로 동남아시아에도 80세 이상의 고령인구가 많이 있습니다.

 

기름진 요리의 경우 쉽게 섭취량을 줄일 수 있는 사람은 많지 않습니다. 무작정 줄여 버리겠다는 생각보다는 예를 들어 일주일에 1회와 같은 목표를 세우고 동일한 종류의 음식이라 할지라도 기름을 적게 넣어 먹는 것이 좋습니다.

 

여기까지 고혈압 낮추는 방법과 고혈압 증상 및 원인에 대해 알아보았습니다.
건강은 정말 중요합니다. 우리 모두 가늘고 길게 오래 삽시다. 아프지 맙시다. 스트레스를 줄입시다.

 

 같이 보시면 좋은글

면역력 높이는 방법

액취증 암내 없애는 방법

50대 주부 취미생활 추천 10가지 추천