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면역력 높이는 방법
이번 포스팅에서 면역력 높이는 방법에 대해서 알아봅니다. 겨울철에 아침과 저녁으로 공기가 매우 차갑습니다. 어제는 명동역에 나갔다 왔는데 날씨가 추워도 한국에 관광온 해외 여행객들은 많았습니다. 반면 남대문 시장쪽은 일요일 저녁에 일찍 문닫고 쉬는 상인들이 많아서 거의 사람들이 적었습니다.
낮과 밤의 온도 차이가 큰 환절기에는 면역력이 약해지기가 쉽습니다. 이럴때 건강 관리를 잘 못해주면 건강에 이상이 생기기 쉽습니다. 작년까지 코로나 바이러스 감염증의 확산으로 면역력의 중요성에 대한 관심이 아주 높았습니다.
우리의 신체는 일정한 체온을 유지하기 위하여 피부나 근육 등에 에너지를 쓰게 됩니다. 이럴 경우 면역 세포에 할당이 되는 에너지가 상대적으로 줄어들고, 체온이 떨어지게 되면 면역 기능은 약해집니다.
면역력을 높이기 위하여서는 적절한 체온 유지와 꾸준한 운동 그리고 균형 잡힌 영양소 섭취 등이 반드시 필요합니다.
아연, 비타민 등 필요한 영양소 섭취하기
면역 관리에 필요한 각종 성분을 간편하게 챙기고자 하는 현대인들에게는 건강관리식품 또한 대안이 될 수 있습니다.
한국농촌경제연구원이 발표한 바에 따르면 소비자 1천명을 대상으로 하여 실시한 설문조사 결과 코로나 이후 건강기능식품을 더 많이 섭취한다는 응답자가 무려 79퍼센트로 나타났습니다.
면역 조절에 도움을 준다고 알려진 성분으로는 아연이나 홍삼, 프로폴리스 혹은 비타민 등이 있습니다. 아연은 우리 신체에 필요한 면역 기능 물질을 분비하고 조절하여 면역 기능을 돕고 항산화의 효과가 있습니다.
또한 RNA나 DNA와 같은 핵산의 합성에 관여하여 정상세포의 분열과 증식을 일으켜서 새로운 면역 세포를 생성합니다.
프로폴리스의 핵심 성분인 플라보노이드로의 항균 작용이나 비타민의 항바이러스 효과 등은 면역의 활성화에 유의미한 도움을 제공하는 요소입니다.
우리 몸은 나이와 성별에 따라서 요구하는 영양소와 그 함량이 달라집니다. 예컨대 성인 여성은 월경혈 손실량을 고려하여 평균 철분 필요량과 권장 섭취량이 남성에 비해서 약 32%가 높으며 임신 기간의 여성은 남성의 섭취량 대비 31% 가량 많은 엽산을 섭취해야만 합니다.
남성은 신체의 크기나 근육량 또는 에너지 사용량의 차이로 에너지 대사에 관여를 하는 비타민 B1을 여성에 비해 약 12% 더욱 많이 섭취하는 것이 권장됩니다. 중장년층은 위산의 감소나 신장 기능의 약화, 고혈압 위험도의 증가 혹은 폐경과 같은 자연스러운 신체 변화로 인하여 칼륨이나 마그네슘, 비타민B12 혹은 비타민D 등 여러 미량 영양소 요구량이 늘어납니다.
건강기능식품을 구매하는 경우에는 인증된 원료인지 꼼꼼하게 확인해야 하겠습니다. 기저 질환자나 암 환자와 같이 특정 면역 취약 계층의 경우에는 전문의사의 상담을 받는 것이 중요합니다.
면역력을 높이는 방법 - 충분하게 운동 및 규칙적인 생활을 합시다
주기적으로 운동을 하는 것은 면역력을 높이고 건강을 관리하는데 매우 도움이 됩니다. 전문가들은 저~중강도의 운동을 하루에 30분에서 1시간씩 해주고 1주 동안 3회 이상의 운동을 할 것을 추천합니다.
다만, 과한 운동은 건강에 오히려 독이 될 수도 있습니다. 고강도의 운동을 하면 활성산소가 발생하게 되는데 이 활성산소가 체내에 쌓이면 노화와 만성질환을 불러올 수도 있습니다.
운동과 함께 챙기면 좋은 생활습관 가운데 하나는 바로 충분한 수분 섭취가 되겠습니다. 인체의 약 70%를 이루고 있는 수분은 체내의 혈액순환을 활발하게 하여 몸의 면역 기능이 정상적으로 작동하도록 돕습니다.
수분이 부족하면 혈액순환이 느려져서 건강에 이상이 올 수가 있으므로 평상시 충분한 수분을 섭취하기 위하여 노력하는 것이 좋습니다.
하루의 3분의 1을 차지하는 휴식시간으로서의 수면의 질을 높이는 것 역시 중요합니다. 잠이 부족하면 인체의 면역 기능을 떨어뜨리면서 감염성 질환의 위험도 커집니다. 연구 결과 수면이 부족하면 우리 신체의 선천적 면역을 담당하는 NK세포의 수와 기능을 감소시킵니다. 후천적으로 획득하는 CD4+T 세포의 수를 감소시킵니다.
여기까지 면역력 높이는 방법에 대해서 간단히 알아보았습니다. 면역력을 높이려면 체온을 잘 유지하고 충분하게 운동을 규칙적으로 하고 생활습관도 규칙적으로 해야 되고 필요한 영양소를 잘 섭취하는 것이 매우 중요하다는 것을 항시 염두에 두고 건강한 생활을 잘 해나가야 하겠습니다.
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