남성 갱년기 증상 자가진단

남성 갱년기 증상 자가진단

나이가 40대 후반이 되었습니다. 곧 50대가 될 것 같습니다. 작년부터 건강이 안좋아지면서 부쩍 건강에 신경을 많이 써야 할 것 같은데요. 여성들의 갱년기는 청소년들의 사춘기처럼 당연하게 알고 계실 것 같은데요. 남성갱년기도 있다는 것 알고 계신가요. 남성 갱년기 증상을 그냥 놔두게 되면 큰 문제가 될 수도 있습니다. 남성의 갱년기는 여성의 갱년기 와는 비슷해 보이면서도 차이가 나는데요. 모든 남성들이 갱년기 증상을 겪는 것은 아니라고 합니다. 오늘 포스팅에서는 남성 갱년기 증상에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

남성 갱년기 증상으로 체중 증가 가 있습니다.

 

남성갱년기는 여성과 다르게 남성 30% 정도만 생긴다고 합니다. 하지만 남성 갱년기 증상을 갱년기 인지 모르고 넘어 간다고 하기도 합니다. 첫 번째로 남성 갱년기 증상은 체중이 늘어나는 것이 있습니다. 골고루 살이 붓기 보다는 뱃살이 천천히 드러나는 것이 특징이라고 합니다. 저는 당뇨에 걸려서 지금은 뱃살이 없는데요. 당뇨병에 걸리기 전까지 체중이 꽤 많이 증가했었고 뱃살도 많이 나왔었습니다. 젊을 때는 복부근육이 뱃살을 잡아 주었다면 남성 호르몬이 점점 줄어들면서 근력 근육이 떨어지고 여성형으로 체형이 변하며 배만 볼록 하게 튀어나오게 된다고 합니다. 항상 같은 양의 밥을 먹게 되더라도 기초대사량이 떨어지면서 배는 튀어나오고 팔과 다리 허벅지는 점점 얇아지게 됩니다. 운동과 식이요법을 조절한다면 예방할 수 있습니다.

남성 갱년기 증상 정력 감퇴

 

선배 중에 봐도 건강이 안 좋아지고 눈의 시력도 안 좋아지고 눈은 녹내장에 생겼다 그러고 정력도 감퇴되고 발기부전도 생기게 되는데요. 남성 갱년기 증상 중 남성들이 가정 경계하는 증상은 바로 정력 감퇴와 발기부전입니다. 남성 호르몬이 줄어들게 되면서 나타날수있는 자연스러운 증상이지만 성기능이 줄어들면서 잠자리가 불만족스러운 경우 스트레스를 받게 되는 악순환이 반복되고 있습니다. 저의 경우 당뇨병에 걸렸지만 아직까지는 정력이 줄어들었다고 생각되지는 않습니다. 물론 야동을 많이 보고 유튜브로도 야한 영상을 자주 보면 정력 유지에도 좋을것 같아요. 않을 것 같은데요 악성이 되지 않도록 평상시 밥을 잘 먹고 운동도 열심히 해야 하겠습니다.

또한 정력이 줄어들면서 성욕이 줄어드는 것은 물론이고 발기도 잘 안되면서 성적쾌감이 줄어들게 됨으로 인해서 성관계회수도 감소하게 됩니다. 저의 경우 와이프가 조금 살이 찌고 그래서 성관계 횟수는 적은데요. 섹시한 와이프 라면 더 많이 할 텐데 남성 갱년기도 모르고 지나갈텐데 그렇지 않을 경우는 다르겠죠. 항상 호르몬의 감소로 남성호르몬의 줄어드므로 대한 새롭게 감퇴되는 것은 사실입니다. 그렇지만 평생 아니 건강을 해친다는 잘못된 생각으로 성생활을 안 하게 되면 성기능회복이 되지 못 하므로 규칙적인 부부 관계 성관게 좋을 것 같습니다. 규칙적인 생활을 하시는 것이 좋을 것 같습니다.

남성갱년기증상 무기력증

남성 갱년기 증상 중 육체적인 증상으로 무기력함, 무기력증, 만성피로, 시력저하를 뽑을 수 있습니다. 제 경우 아직 시력저하는 아닌데요. 아침은 조금 밖에 안 먹지만 점심에는 바빠서 맥도널드 햄버거를 먹고 저녁에는 편의점 도시락으로 떼울때가 많습니다. 그래도 많이 먹는 편인데 무기력 하지는 않습니다. 또한 40대 후반에 블로그를 하고 있고 네이버 블로그도 하고 있고 유튜브 채널도 만들어서 유튜브도 해야 되기 때문에 그렇게 무기력하지는 않습니다. 네이버 까페 게릴라마케팅도 해야되고 저품질 블로그는 외부유입도 시켜야 하고 새로 키우는 블로그는 매일 포스팅을 해야 되고 구글애드센스 승인도 받아야 하고 핀번호도 새로 받아야 하기 때문입니다. 그리고 시간이 되면 워드프레스도 시작을 해야합니다. 돈을 벌기 위해서이고 동기부여도 확실히 해야 하고 건강 관리도 잘해야 합니다. 그렇지만 만성피로가 있고 아들녀석이 아직 초등학교 입학 전이라서 하루에 포스팅을 많이 못 하는 단점이 있습니다. 저녁에 포스팅 1,2개 하면 일찍 자고 싶거나 TV 예능을 보고 싶어지더라구요. 수요일은 특히 라디오 스타를 하니깐요.. ㅜㅜ 갱년기 증상 중 가장 큰 증상이 무기력증으로 여성갱년기와 마찬가지로 감정이 절제가 안 되면 짜증을 잘 내게 됩니다. 호르몬 불균형 때문에 나타나는 증상이라고 할 수 있겠습니다.

남성호르몬과 함께 행복한 감정을 느끼게 해주는 세로토닌이 줄어들기 때문입니다.  이 증상이 점점 악화되면 심해지면 불안과 짜증은 물론이고 초조함과 불감증 등 좋지 않은 감정들이 늘어나면서 쌓이게 되면서 집중력도 떨어지고 무기력증의 늪에 빠지게됩니다.

 

남성 갱년기증상 관절염

 

남성 갱년기 증상 중 관절염은 무기력증과 체중증가로 인해 생기는 증상입니다. 무기력증으로 인해서 운동을 하지 않게 되면서 체중은 늘어나게 되고 관절에 부담이 늘어나게 되면서 생기게됩니다. 계단을 자주 오르락 내리락 해야겠지요. 무리하게 운동해서는 안되구요. 남성 호르몬이 줄어들게 되면 근력도 약해져서 관절염이 더 잘생길수 있게 됩니다.

 

처음에는 무릎으로 시작하게됩니다. 남성 갱년기 증상이 모르고 진행하게 되면 팔목이나 발목등 전신으로 관절염이 확대될 수 있습니다. 억지로라도 운동을 시작합니다. 체중관리는 물론 무기력 증도 이겨내야 우울증으로 발전하는 것을 막을 수 있습니다. 걷기 운동, 산책, 등산, 자전거 타기 등 많이 많이 해야겠지요. 수영도 좋구요. 수영이 그나마 관절에 무리를 주지 않는 것으로 좋은 운동이 될 것 같습니다.

 

남성갱년기증상 예방은 어떻게 할까요

 

남성 갱년기 증상을 알아보았습니다. 남성갱년기 예방으로는 균형있는 식당과 규칙적인 식사가 중요합니다.

 

과일이나 채소 위주의 식단이 중요합니다. 육류보다는 생선을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 생선이 오메가 3 때문에 좋다고 하는데 아직 생선을 많이 먹지 않고 있는데요. 육류는 와이프가 돼지갈비를 좋아해서 양념 돼지갈비는 자주 가끔 먹고 있습니다. 요즘 돼지갈비가 1인분에 비싼 것은 1만 7천 원 하기도 하고 1만 4천 원이나 1만 삼천원 하기도 하는데됴. 또한 비타민 d가 풍부한 식품을 자주 먹어 주는 것이 아주 좋겠습니다.

저 또한 규칙적이며 꾸준한 운동 해야하겠습니다.유산소 운동도 중요하지만 근력이 약해지므로 근육 운동도 많이 많이 해야 하겠습니다. 또한 유연성 강화도 필요합니다.  이 세 가지 운동을 골고루 균형있게 꾸준하게 쭉 하는 것이 갱년기증상 예방에 갱년기증상을 걸리지 않는 데 도움이 된다고 할 수 있겠습니다. 적당한 운동으로 스트레스를 줄이는 것도 아주 아주 중요합니다. 음주나 흡연은 남성갱년기에 도움이 되지 않으므로 멀리하는 것이 좋겠습니다. 저는 금연 하였고 술은 거의 안 마십니다.  알콜과 담배를 태우는 것은 남성 호르몬 분비를 감소시키며 여러가지 성인병을 유발하기 때문에 금주 금연을 꼭 해야 하겠습니다.

주기적으로 남성 호르몬 수치를 검사 하는 것도 예방법중 하나입니다. 남성호르몬은 30대가 되면서 매년마다 10%씩 서서히 줄어든다고 합니다. 40대가 되면 줄어드는 속도가 훨씬 빨라 질테고 50대가 되면 더 빠르겠죠. 정말 빠릅니다. 스피디한 남성호르몬 줄어듬입니다. 주기적으로 호르몬 수치를 검사하고 진찰 검사를 받는 것도 좋을 것 같습니다. 우리 남성들이여 남성호르몬 잘 관리하여 갱년기 증상 예방하고 갱년기 증상 없이 건강한 40대 50대가 되면 아주 아주 좋겠습니다. 제발 건강하십시오. 아프면 손해입니다. 

 

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